Comment perdre du poids sans nuire à votre santé : conseils utiles

Des kilos gênants détruisent la silhouette et entraînent de nombreuses maladies dangereuses (arythmies, troubles du système vasculaire, tension artérielle instable, etc.). Tout cela lui faisait peur et l’obligeait à chercher des moyens de perdre du poids. Il est important de comprendre qu’un régime alimentaire mal choisi ou le non-respect de certains aspects importants peuvent entraîner des problèmes de santé plus graves. Vous devez savoir quand vous arrêter pour pouvoir perdre du poids sans stresser votre corps.

Perdre progressivement son excès de poids

Ne regardez pas ces couvertures de magazines sur papier glacé qui présentent des modèles maigres. Souvent, quelques cigarettes fumées pendant le déjeuner peuvent nuire à leur santé. Pour vous préparer physiquement et mentalement au processus de perte de poids, augmentez la fréquence de marche et faites quelques arrêts à pied au lieu de prendre le bus. Laissez flotter dans votre esprit l’idée que vous allez bientôt changer complètement votre style de vie et devenir une personne différente. Gardez une attitude positive.

Il est impossible de perdre 20 kilos en 3 mois ; la perte de poids doit se faire progressivement. L’option idéale est de perdre du poids sur une période de 6 mois ou plus (à condition de perdre plus de 10 kilos de poids supplémentaire). Les experts dans le domaine de la nutrition assimilent l'élimination rapide de l'excès de poids à une thérapie de choc. Avec votre corps plongé dans le déséquilibre et le stress, la perte de poids tant attendue peut ne pas vous apporter de joie pour une raison quelconque. Examinons-les plus en détail.

Conséquences négatives de la perte de poids en peu de temps

1. Des changements de poids drastiques peuvent entraîner un métabolisme lent et incorrect. Les organes internes ne peuvent pas s'adapter aussi rapidement aux nouvelles habitudes, et c'est pourquoi des dysfonctionnements se produisent. Le corps stocke les graisses au fil des années et lorsque le poids diminue considérablement, le métabolisme ralentit automatiquement (en raison d’une réponse protectrice). Après cela, vous recommencez à manger normalement sans trop manger ni consommer d’aliments interdits. Cependant, le corps accélère à nouveau le métabolisme et stocke deux fois plus de graisse dans ses réserves. C'est ainsi qu'il tente de rattraper ses pertes. Pour ces raisons, les personnes qui perdent soudainement du poids retrouvent souvent leur poids antérieur et gagnent 4 à 5 kg sur cette base. "En cadeau."
2. Le foie est soumis à un stress excessif. Peu de gens considèrent à quel point le foie se métabolise pour tenter d’éliminer les substances nocives du corps. La fonction principale de cet organe interne est d’éliminer les déchets et les toxines du corps. Avec une perte de poids modérée, le foie peut faire face à la charge et traiter les déchets avec succès. Si la perte de poids est rapide, cela peut entraîner un empoisonnement et un affaissement du corps, car les organes sont physiquement incapables de faire face à cette tâche.
3. En plus d’un métabolisme lent et d’une altération de la fonction hépatique, une perte de poids rapide peut entraîner un relâchement cutané. Ce n'est pas si facile de s'en débarrasser ; cela est dû à un manque de fibres de collagène et d'élastine, qui n'ont pas le temps de s'adapter aux changements. Ses conséquences touchent d’abord le visage, le ventre, les bras, les cuisses et les fesses.
4. Des carences en vitamines peuvent se développer si vous abusez d’habitudes alimentaires strictes. Par exemple, la vitamine D est produite pour absorber et décomposer les graisses ; s’il n’y a pas suffisamment de vitamine D dans l’alimentation, la vitamine D ne sera pas absorbée. Il en va de même pour les cheveux et les ongles, la peau, les dents et les gencives, qui dépendent de différentes catégories de vitamines. Vous êtes attaqué par une peau squameuse, des cheveux ternes, des ongles cassants et un système immunitaire généralement affaibli. Le corps sera incapable de produire des anticorps pour combattre les virus et les bactéries.
5. À la suite d'une perte de poids soudaine, la tension artérielle commence à augmenter, la mémoire devient mauvaise et la personne ressent un manque de force et d'apathie. Une carence en glucose peut survenir si votre alimentation est pauvre en glucides rapides et lents. Une carence entraîne une famine des tissus cérébraux et un affaiblissement des vaisseaux sanguins et du tonus musculaire. Une personne commence par avoir un mal de tête, qui peut rapidement se transformer en migraine. La perte de force peut entraîner des troubles de la concentration et une faiblesse physique globale.

Ne meurs pas de faim

Ne refusez en aucun cas la nourriture. Ce conseil est particulièrement important pour les personnes souffrant de maladies cardiaques, de maladies gastro-intestinales, de maladies thyroïdiennes, de diabète et de tuberculose. Dans ces deux derniers cas, cette perte de poids entraîne finalement la mort. Après le jeûne, la graisse n'est décomposée que de 18 à 22 % et son volume est réduit en raison de la perte d'eau et de l'élimination des protéines, des sels et des minéraux dont le corps a besoin pour fonctionner pleinement.

Quelles sont les conséquences d’un refus de manger ?

1. En raison d'un manque de protéines, le corps commence à gonfler. Si vous restez assis pendant de longues périodes et suivez un régime strict, c'est-à-dire en mangeant uniquement des fruits et légumes, des produits laitiers fermentés (buvables) et du sarrasin, les tissus absorbent du liquide. Étant donné que les aliments contiennent si peu de protéines, le corps ne peut pas les absorber dans le sang aussi bien qu’avant.
2. En raison d'une perte importante de minéraux, la fonction cardiaque est perturbée, les vaisseaux sanguins sont partiellement obstrués et les troubles du système endocrinien et nerveux s'aggravent. Selon les statistiques, il faut plus d'un an et demi pour se remettre en forme après avoir suivi une méthode stricte de perte de poids.
3. Avec une perte de poids soudaine, les maladies chroniques commencent à s'aggraver. Les personnes qui perdent du poids commencent à ressentir extrêmement faim, à développer de graves maux de tête (en particulier des migraines) et à connaître une diminution significative de leurs performances et de leur activité mentale.
4. Après un certain temps, de la mousse blanche ou jaune se formera sur la langue et l'urine aura une odeur distincte d'acétone, indiquant une acidose.
5. La peau commence à peler sur tout le corps malgré des niveaux élevés d’humidité dans le corps. Les plaques à ongles se décollent et se cassent, et les cheveux perdent leur éclat et tombent en grande quantité.
6. En raison d'un déséquilibre électrolytique, des convulsions, des évanouissements, une interruption du flux sanguin et une diminution du tonus du système vasculaire surviennent souvent.

Comment perdre du poids sans nuire à votre santé

Après avoir étudié les conséquences de l’inalimentation et de la perte de poids soudaine, vous avez évidemment un triste tableau. Pour éviter cela, étudiez les aspects et recommandations importants.

Phase 1 : Maintenir votre habitude de boire

Pour lutter contre le surpoids, il est important non seulement de boire plus d'eau, mais aussi de la boire correctement. Buvez au moins 2,6 à 3,0 litres de liquide par jour, dont au moins 2 litres doivent être de l'eau propre (eau filtrée ou eau minérale sans gaz).

En attendant, vous devez arrêter définitivement de boire des jus de fruits emballés, des boissons à base de jus contenant des ingrédients douteux, des boissons gazeuses et du thé noir (pas de thé en feuilles). Buvez de l'eau purifiée, des jus de fruits frais dilués (50:50), du thé vert et des tisanes. Les conserves maison peuvent être consommées, mais seulement avec modération et sans sucre ajouté. Le café pur doit être dilué avec du lait écrémé.

Boire 350 ml avant chaque repas. eau avec du jus de citron. L'eau est la source d'une peau saine et du bon fonctionnement des organes internes ; il hydrate le corps, accélérant ainsi le métabolisme et facilitant l’absorption des aliments. Ne buvez pas d’eau froide, seulement de l’eau à température ambiante. Vous pouvez le boire tiède en été pour vous désaltérer rapidement.

Phase 2 : Faire une cure de vitamines

La perte de poids, quelle qu’elle soit, représente un stress pour le corps. Peu importe que vous suiviez un régime ou que vous ne mangiez que de petites quantités de nourriture. Le moindre changement peut induire le corps en erreur, rendant plus difficile une adaptation différente. Pour aider vos organes internes, vous devrez suivre un régime multivitaminé tous les 4 mois pour maintenir une santé globale.

D'une manière générale, cette méthode est valable 2 mois, il faut donc acheter environ 2 packs (60 comprimés). Achetez également de l’huile de blaireau ou de l’huile de poisson, qui ont des effets bénéfiques sur les poumons, la peau, les cheveux, les ongles et les dents. Élimine le mucus des voies respiratoires (particulièrement important pour les fumeurs), stabilise la tension artérielle et la fonction cardiaque.

Étape 3 : Faites de l'exercice

L’activité physique est déconseillée aux personnes suivant un régime strict et débilitant. Puisque nous avons déjà évoqué les conséquences négatives de ce type de perte de poids, l’exercice n’est pas un tabou pour vous. Rejoignez une salle de sport ou d'aérobic, commencez à faire du jogging le soir (après 18 heures) ou achetez un vélo.

Il est recommandé aux filles de s'inscrire à la danse, aux étirements (étirements musculaires), au Pilates (exercices aérobiques), à la piscine, à la gymnastique, etc. Il est important que l'exercice ne soit pas un fardeau, ce n'est qu'alors que l'activité physique combinée à une bonne nutrition pourra apporter les résultats de perte de poids corrects et tant attendus.

Étape 4 : Ajuster l’alimentation quotidienne

Une bonne perte de poids ne signifie pas des exigences et des restrictions strictes ; il vous suffit de modifier votre menu pour qu'il contienne tous les micro et macroéléments, minéraux et vitamines nécessaires. Ci-dessous, nous soulignerons quelques aspects importants qui, combinés à l'exercice, à des cours de multivitamines et à de bonnes habitudes de consommation d'alcool, vous aideront à vous débarrasser de ces kilos ennuyeux sans nuire à votre santé.

1. Commencez un journal et notez votre menu 7 jours à l’avance. Après cela, faites une liste des produits nécessaires et faites vos courses. Remplissez toujours votre réfrigérateur d’aliments sains pour éviter les collations malsaines.
2. Trouvez un tableau de la valeur énergétique des aliments sur Internet et commencez par là. Calculez l'apport calorique autorisé pour votre type de corps et respectez les règles. Comptez les calories et créez des menus sans en faire trop. Par exemple, si votre situation vous permet de consommer 2 000 kcal, cela signifie que vous devez ajouter 500 kcal supplémentaires à ce nombre et les brûler grâce à l'activité physique.
3. N'oubliez pas que la base d'une bonne nutrition est la fréquence des repas (au moins 5 fois par jour). Mangez fréquemment de petits repas ; en un seul repas, le corps n'absorbe pas plus de 450 calories, calculez donc la taille des portions en fonction de cet indicateur.
4. Ne vous asseyez pas à table tard le soir et faites attention à votre horloge biologique. Le dernier repas doit avoir lieu au plus tard 4 heures avant le coucher. Le dîner doit être composé principalement de plats légers. Mangez au moins 400 grammes par jour. légumes frais et 350 g. fruit.
5. Les produits semi-finis, les twists et cornichons faits maison, les saucisses et les gras trans (fast food, dumplings, dumplings, plats cuisinés) sont totalement exclus du menu. Il vaut mieux se concentrer sur le poisson ; ils prennent plus de temps à digérer (3-4 heures), ce qui vous permet de vous sentir rassasié. Assurez-vous de retirer la peau de la viande.
6. Une fois au milieu de la semaine, effectuez un déchargement. N'ayez pas faim pendant cette période et mangez des aliments légers. Il s'agit notamment des fruits, du fromage faible en gras, des légumes, des légumes cuits à la vapeur et des jus de fruits.
7. Réduisez progressivement la taille des portions, ne le faites pas tout de suite, réduisez progressivement la quantité que vous mangez. Par exemple, réduisez 100 calories la première semaine et 150 calories la deuxième semaine. L'estomac peut contenir environ 300 grammes. nourriture, dans tous les autres cas, il la prolongerait. Essayez de vous assurer que la taille des portions de nourriture tient dans le verre.
8. Prenez une collation entre les repas. Les noix, le lait, les fruits et les céréales conviennent à ces fins. Ne mangez pas en regardant la télévision, concentrez-vous entièrement sur le processus et restez silencieux.
9. Investissez dans un bain-marie ou un multicuiseur et utilisez du papier d'aluminium ou des sacs de cuisson pour cuire les plats.
10. Veillez à ce que votre menu quotidien contienne autant de calcium que possible. Mangez plus de fromage à pâte dure faible en gras, de fromage cottage et d'œufs. Boire du jus de céleri (fraîchement pressé). N’oubliez pas les glucides présents dans le porridge, les céréales et les légumineuses.

Afin de ne pas nuire au corps et d'éviter que le fonctionnement des organes internes ne soit endommagé, vous devez abandonner complètement un seul régime. Perdez du poids progressivement, prenez soin de votre santé et buvez plus d'eau. Faites de l'exercice et mangez des aliments protéinés, des glucides appropriés, des légumes et des fruits.